2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案三：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
方案四：瘦腿手術
如果你又有錢又不怕動刀子的話，就去正規醫院咨詢一下瘦小腿的手術吧。針對脂肪不多、肌肉發達的類型，一些醫院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復出的時候，狠狠心，做了瘦小腿手術，其實就是注射肉毒素瘦腿針。
肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細，但對功能可能有影響，導致一些人小腿力量減弱，走路無法跟以前一樣自然。療效維持時間相對較短，6-12個月失效。但是目前國內99%的肉毒素都是未獲批準的，潛在傷害很大。
切肌肉方法目前也還不太成熟，是一種有創傷的方法，會留下疤痕，而且對功能影響較大。
后，一定要切記，選擇正規的醫院和有資格的醫生!
結語：有些朋友希望通過有氧運動來瘦腿，但效果總是不盡人意，原因在于你的方法是錯誤的，對于大量的腿部運動，有可能導致腿部肌肉的形成，所以無論是在運動前還是運動后我們都要給腿部肌肉先放松下。
