17、補鐵

　　如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。

　　18、開車多吃纖維食物

　　男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

　　19、芳香療法

　　放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

　　20、多看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。

　　運動專家根據各年齡段男性不同的生理特點，為他們設計了一套增強體力、肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。如果能堅持下去，就可以擁有一個健康的身體和強健的體魄。

　　一、20歲左右

　　運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性，身體正處于鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛煉。鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等。

　　二、30歲左右

　　此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當做些健身計劃。鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：仰臥，試舉重物、俯臥撐等。這個年齡段進行男性健身要遵循“循序漸進”的原則。

　　三、40歲過后

　　40歲以后的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

　　總結：對想要擁有完美身材又苦無時間的朋友們來說是不是很有幫助呢?上面我們為大家介紹的健身方面的有關知識您記住了嗎?當然我們的健身一頂要講究科學，好的方法還是去健身房在教練的指導下進行健身。