5、把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。

　　6、一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。

　　7、“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。后變成了疾病的成因。

　　8、根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行跑步減肥，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦，即使對(duì)自己的體力沒(méi)有信心，初從散步開(kāi)始也完全沒(méi)有問(wèn)題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會(huì)到了一次這種快樂(lè)，就會(huì)欲罷不能哦。

　　三、跑步健身躲避早晨和晚上的原因

　　1、容易突發(fā)心腦血管疾病

　　因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，是危險(xiǎn)的時(shí)間。這段時(shí)間外出跑步健身，心臟負(fù)荷增大，腎臟、肺等器官的負(fù)荷也隨之增大，特別容易發(fā)生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。

　　2、容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)

　　早晨人體各關(guān)節(jié)比較僵直，潤(rùn)滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處于放松狀態(tài)，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點(diǎn)前，好不宜進(jìn)行跑步健身。

　　3、能見(jiàn)度不好，容易發(fā)生意外

　　早晨有時(shí)有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個(gè)人起得很早，到外面跑步健身，容易發(fā)生意外傷害。例如，前不久的一個(gè)早上，某單位許書(shū)記早晨5點(diǎn)就出門跑步健身了，由于他的視力不好，聽(tīng)力也不怎么好，在一條馬路的拐彎處，沒(méi)有及早發(fā)現(xiàn)一輛飛馳而來(lái)的機(jī)動(dòng)車，被撞成重傷，從此再也站不起來(lái)了。