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吳式太極拳拳譜 解述108式動作要領(3)

  靈:練習吳式太極拳重要的是靈活。靈是神足,而神為一身主宰,神充氣足,自然舉止靈活。

  要輕靈變化、圓活自如,應該注意四相的特點:①頓挫相間;②剛柔相濟;③快慢相合;④前后相連。 “頓”是暫停, “挫”是轉折。在練習快拳中, “中定勁”即“頓”的表現, 跳躍的動作是“挫”的應用。剛勁用于堅強的發勁,柔則用于溫和的動作,即剛勁

  后繼之溫和。轉換動作要快,所謂快中有轉換,慢里有舒展。功架要大, 整套拳架在開始時要大方前行, 收勢要安靜,不可馬虎,這就是前后相連,也就是說吳式太極拳也需要一氣完成。

  切:即認真的意思。練習太極拳要切切實實地下功夫,不可草率行事, 無論哪個招式,都要做到準確。虛實要分清楚,動作避免欠缺,立身須中立安舒,發勁須沉著松靜,揖除雜念,即可落實功夫的真諦矣。

  “切”的另一個意思是研究,練后要回憶,哪個拳式練錯了,再練時要更正,這就是切磋、琢磨,只有如此下功夫,進步才快矣。

  恒:有雙重的含意,即定時定量。首先是持之以恒,無論嚴寒酷暑都不能間斷;其次是定量。根據個人體質和時間,制定相宜的運動時間和運動量; 時間和運動量均需循序漸進,逐漸增加。

  總之, “靜、輕、靈、切、恒”五個字要求,是互相制約、相輔相成的,在練習吳式太極快拳時,必須并存,不能偏廢。

  吳式太極快拳對生理上和身體上的要求有以下五點:

  (1)虛領頂勁(又稱頂頭懸):《十三勢行功心解》中說: “精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也。”說明虛領頂勁的重要性。方法是頭部正直,但不能用力;下頦稍向內收,也要輕松;頸部要靈活,但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身體如何轉動,這個姿勢必須保持。

  (2)含胸拔背:練習太極拳功架無論快或慢,忌挺胸,挺胸易導致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使氣閉,此兩者皆不合太極拳的練氣法。 “含”是微包的意思,含胸是胸微微下沉,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉于丹田。

  “拔”是上提的意思,拔是用頭將背微微提起,有了“虛領頂勁”,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經安定。所以“含胸拔背”是互相關連的,做好“含胸拔背”則渾身顯得輕利。

  (3)沉肩墜肘: “沉肩墜肘”與“含胸拔背”也是互相關聯的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。肘不墜,動作遲滯,力不能長出,兩肋失去保護。

  (4)松腰垂臀:練大極拳,腰部是重要的,故有“命意源頭在腹隙”之說。松腰是要求腰要輕松,使身體動作運轉輕靈。因為太極拳運動變化皆系于腰。松腰關系到下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會造成松腰的障礙。松腰垂臀即是尾間中正。

  (5)裹襠含腚: 裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由里面向外面包裹;臀部不翹,肛門自然上提,稱為含腚,則氣不外泄矣。

  結語:吳氏108式太極拳拳譜,招式比較多,可能需要長時間的學習,感興趣的朋友們不妨跟著上文中的招式進行做,也可以看一些類。同時,也要注意一些吳氏太極拳的身法要領,這樣才能練出一套好的太極拳。

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