第二招：菠菜吹起硬漢阿諾

　　代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌后惠妮休斯頓、美國總統克林頓。

　　特質：崇尚美食、美酒，因為縱情享受而難以減肥，但為了外貌好看，終仍將選擇節食。

　　建議：含鐵質的食物能幫助燃燒卡路里。

　　第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

　　第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。

　　第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。

　　第三招：低卡甜食來一客

　　代表明星：影帝湯姆漢克斯、影后梅莉史翠普。

　　特質：重視營養，喜歡甜食和烹飪，要靠美食才能節食。

　　建議：務必選用低卡的甜食。

　　第一天：早餐一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍莓。午餐一分菠菜海鮮沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

　　第二天：早餐一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。午餐四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。晚餐六盎司烤比目魚、一杯水煮紅蘿卜、小分沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。

　　第三天：早餐六盎司柳丁汁、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。晚餐四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋果。

　　結語：減肥減不下來的原因有很多種，根本的就要屬，吸收與消耗的脂肪成反比，這時就要求我們大家動起來了，只是吃不消耗那肯定是增肥，我們不僅要運動起來，還要減少日常高熱量食物的攝入。