負重方面的建議：
1.超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
2.巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
3.持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
4.中、小負重的“拉條”訓練：在一個部位的后半部分訓練安排“拉條”練習，用規范動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70%。由于動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
飲食方面的建議：
1.平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。
2.腌制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉線條的刻畫，故應戒食腌制食品和鹽度高的食品。 3.臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點以后不再進食，多以水果充饑。
4.高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應采用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為準，以利吸收，防止熱量攝入過多。
結語：型男們如果你們想要達到佳的效果，小編建議你們去嘗試不同的、有規律的鍛煉，這樣可以練就不同的肌肉，而且不會讓你感覺到疲憊。但是不管是那種運動方式，都應該有個度，防止運動過度損害身體，這樣就不好了!
