9、高血壓、冠心病、糖尿病

　　久坐會影響心臟血液循環。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素抵抗，引發糖尿病。

　　10、椎間盤突出

　　久坐時，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度后，就可能引發椎間盤突出。

　　如何預防久坐傷身?

　　(一)上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部并改變腿的姿勢。

　　工作30至40分鐘后，要經常站起來離開工作臺稍微走動走動，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　(二)在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。

　　首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

　　然后，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。

　　需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛;后，將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

　　(三)另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊

　　這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力，減少腰背勞損的機會。平時可以適當的運動來加強鍛煉，游泳就是預防頸椎病好的運動。

　　小貼士：一分鐘輕松塑身小動作

　　跳跳繩：徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

　　踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　扭扭腰：辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。

　　梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，后摩擦外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。