【推薦食方】

　　土豆沙拉

　　材料：土豆、青豆、甜玉米、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍各適量。調料：鹽、沙拉醬各少許。

　　做法：1、把土豆洗凈去皮，切成片蒸熟，再用搟面杖攪拌成土豆泥備用。取干凈的鍋把清水燒開，青豆、玉米粒汆熟，胡蘿卜切成丁也汆一下?lián)破饌溆谩?span style="color: #0000ff;">>>>秋季人們該怎樣預防鼻炎的發(fā)生呢

　　2、把青豆、玉米粒、胡蘿卜撈起后用涼水淋至冷卻，再把黃瓜切成丁混合一起。土豆泥和所有蔬菜混合，加入少許鹽，再加入少許沙拉醬攪拌勻。

　　3、把紫甘藍洗凈，修整成自己想要的大小一片，把混合好的土豆沙拉放在紫甘藍上即可。

　　多吃薯類，為健康添活力

　　薯類兼有糧谷類和蔬菜類的雙重優(yōu)點。《中國居民膳食指南》指出，我國居民應增加薯類攝入，建議每周5次，每次50-100克。

　　1.替代部分谷類食物做主食

　　薯類食物的熱能僅為谷類食物的1/3，每天適當?shù)剡x擇進食薯類食物，可預防肥胖而引發(fā)的諸多慢性疾病。另外，薯類可預防脂肪在心血管壁上沉積，保持血管壁的彈性，預防心臟病，并可防止肝腎結締組織萎縮，防止關節(jié)炎等疾病。

　　2.零脂肪調節(jié)膳食供能比例>>>秋季“姨媽”很暴躁 6招搞定“她”

　　薯類食物的脂肪含量極低，用無油或者少油的方法加工、烹制薯類，可在增加飽腹感、提供能量的同時，減少脂肪的攝入，起到控制肥胖和代謝性疾病發(fā)生的作用。

　　3.讓蛋白質的作用得到大的發(fā)揮

　　薯類的蛋白質質量高于一般谷類，特別是馬鈴薯的蛋白質主要由鹽溶性球蛋白和水溶性白蛋白組成，其中球蛋白占2/3，幾乎含有人體所必需的8種氨基酸。

　　如每天適當選擇薯類食物和谷類食物搭配食用，可以使蛋白質達到互補作用，以增加食物的營養(yǎng)價值，均能顯著提高蛋白質生物學價值。