瑜伽球怎么用

　　利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。健身球能為瑜伽動作提供必要的支撐，從而更好地訓(xùn)練你的韌性、靈活性、平衡感。我們?yōu)榇蠹医榻B下面這一套利用健身球進(jìn)行的瑜伽動作，或許能為你帶來新鮮感。當(dāng)然，不同規(guī)格的球帶來的效果和感覺不太一樣，因此應(yīng)當(dāng)選好適合你的健身球。做的時候慢慢來哦，量力而行即可，避免為自己帶來不必要的傷痛，必要的時候可以為自己找些別的支撐，過程中注意用鼻子使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。

　　瑜伽球小常識

　　將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。>>>睡覺前瑜伽

　　初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。

　　瑜伽球鍛煉方法

　　1.俯身屈腿

　　鍛煉部位：臂部肌肉、下背部 動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動。

　　2.擴(kuò)胸抱肩

　　鍛煉部位：胸部、后肩 動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然后還原至初始動作再做。

　　3.上臂屈伸

　　鍛煉部位：肱二頭肌 動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

　　4.俯身抬舉>>>瑜伽基礎(chǔ)：菜鳥入門必讀

　　鍛煉部位：上臂部、腹部 ??動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。

　　結(jié)語：經(jīng)過以上的描述，大家是否對瑜伽用品有了更深入的了解了呢?小編希望大家都能夠按照自己的需要，挑選合適自己的瑜伽用品，來讓自己的瑜伽練習(xí)達(dá)到事半功倍的效果哦，那么需要采購的朋友趕快行動起來吧。