在我們的人體中腸子的總長度約占我們身高的8~9倍，你知道腸道都有些什么，我們應該如何來清理腸道呢，今天我們請來了迷羅做客深圳天天養生給我們講解清理腸道的方法。

　　本期節目請到的嘉賓是節氣瑜伽創始人迷羅，講清理腸道的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　清理腸道的方法

　　清理腸道重要的一個步驟就是，早起一定要記得空腹喝水。早上空腹喝水對我們的腸道清理是很有幫助的。這也是必不可少的一個步驟。

　　平時飲食方面我們應該以粗纖維的食物為主，像燕麥之類的。但是新鮮水果也是必不可少的，水果很有利于我們的腸道蠕動。

　　在注意飲食的時候，我們也應該多做一些腹部運動，像一些腹部按摩操，在這邊給大家推薦一款博仕專家介紹的腹部按摩操。具體方法是取舒適體位,兩手搓熱后疊放于腹部,意念部位主要有臍中、丹田、足三里等穴位,以鼻吸氣而以口呼氣,呼氣時發出輕聲“吁”字音,但聲音不宜過大。每日練習2～3次,每次練習根據自身需要,大約10～30分鐘即可。

　　后每天晚上睡覺之前，千萬不要忘記給我們的腸子灌灌水哦，這個時候給大家推薦一杯蜂蜜水，或者是一杯淡鹽水。

　　鹽水清腸是受大眾親睞的清腸方法。鹽水清腸是指在晨起空腹的狀態下喝一定量的鹽水，然后配合瑜伽運動達到清腸的效果。鹽水清腸方法簡單，能刺激腸胃的蠕動，促進血液循環，排出體內毒素。

　　食物清腸是指通過食療方法達到清腸效果。常見的清腸食物有清腸蔬菜和清腸水果，其中清腸蔬菜包括蘿卜葉、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等，清腸水果包括檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。食療清腸健康、安全，不少人選擇這種方法清腸。

　　清腸茶，目前市面上很多清腸茶都聲稱有清腸排毒功效，因此很多愛美者都喜歡選用這些清腸茶來清腸。

　　大腸水療是一種利用水和醫療設備清洗腸道的方法，是將潔凈的水通過機器施壓，經插管從肛門灌入腸內，保留一段時間后，可促進腸道排便，從而起到清洗結腸的作用。大腸水療屬于逆行清腸方式，主要清洗結腸部分。

　　清腸SPA，一種純物理的清腸方式。使用聚乙二醇電解質散劑，通過聚乙二醇4000中的氫鍵固定外源性水分子，起到沖刷腸道、排出腸道垃圾的作用，具有全腸道清潔的特點。

　　注意事項

　　鹽水清腸的腸道清潔度比較差，并不能達到很好的清腸效果。

　　食物清腸的作用是有限的，它只能對腸道蠕動、排便有一定的促進作用。

　　市面上大部分的清腸茶均屬于刺激性瀉劑，長期服用刺激性瀉劑可引起腹痛和水瀉(選擇要小心);大腸水療在清腸的過程相對痛苦，且費用較高。

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　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　節氣瑜伽創始人;迷羅出生于中醫世家。曾跟隨國家級名醫張鐵敏老師深入學習中醫療法，潛心研習國學及中醫多年，后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫學、營養學、美容、SPA等專業系統知識，對中醫絕學和瑜伽養生有獨到的見解和領悟，并在教學中將二者融會貫通，總結出了以醫學養生理論指導瑜伽練習的訓練體系，定名為“元瑜伽”。