小動作二：促進血液循環推動胸部和內臟運動
上下晃動手臂
雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動。
有氧呼吸很重要
做這個動作的時候，伴隨均勻的呼吸很重要。雙手平舉在胸前，一邊抖動手臂，一邊有節奏的呼吸，這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的，對于血液循環的促進也會更加有效。
小動作三：仿瑜珈動作拉伸腰背肌肉鍛煉胸部
抬頭挺胸面向墻靜坐
在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調整呼吸，讓呼吸變得深遠綿長。
面向墻壁三角倒立
雙手十指交叉抱在腦后，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向墻面，用手護住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向后伸直，身體呈三角狀。對于有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向墻面，完全倒立。倒立能夠讓血液很好地循環，讓胸部得到充分運動，同時對于內臟也有益處，還能抗老化，幫助思考。
