太極拳基礎(chǔ)知識(shí)

　　一、太極與太極拳

　　“太極”是中國(guó)哲學(xué)中的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，指派生萬(wàn)物的本源。該詞出於《周易•系辭上》“易有太極，是生兩儀。”太極拳是以太極之理立論的一種武術(shù)拳種。陳鑫說(shuō)它“理根太極，故名太極拳”。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初創(chuàng)於河南溫縣陳家溝的太極拳即依此圖，解釋拳理，規(guī)范拳技。

　　二、太極十三勢(shì)

　　棚，捋，擠，按，采，挒，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定。

　　三、太極拳鍛煉基本要領(lǐng)

　　心靜體松，立身中正;虛領(lǐng)頂勁，舌舔上顎。沉肩垂肘，氣沉丹田;含胸塌腰，屈膝圓襠;剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)分明;內(nèi)外相合，以意運(yùn)動(dòng);開合有致，呼吸自然。

　　四、太極拳鍛煉對(duì)稱協(xié)調(diào)的五個(gè)規(guī)律

　　意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有后撐。上下左右，相吸相系。對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。

　　五、太極拳基本功

　　基本功練習(xí)以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身、達(dá)到壯內(nèi)健外目的?？啥苏藙?shì)，提高身體素質(zhì)。俗話說(shuō)：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。故此是提高太極拳水平不可忽視的手段。

　　樁功：無(wú)極樁，太極樁，開合樁，升降樁，虛步樁。

　　陳氏太極養(yǎng)生功：采氣法，抓氣法，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法。

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