7.避免勞累過度

　　根據對195個男子進行3年的跟蹤調查，減輕勞動強度可使高血壓患者的血壓下降10個毫米汞柱，正常人的血壓下降5個毫米汞柱。

　　8.多吃鮭魚

　　體重超量的人每日食113克鮭魚，4個月血壓可下降6個毫米汞柱，因為魚肉中所含的蛋白質和脂肪酸有助于保持動脈的彈性。

　　此外，經常食用魚肉還可減輕體重，至少不會使軀體臃腫。

　　9.不要把面包作為晚餐的主食

　　白面包中的小麥淀粉將增加體內的胰島素，而后者在數小時之內就可使血壓升高。一項研究發現，血液中含胰島素高的人患高血壓的可能性是普通人的3倍。

　　10.食冰激凌補充鈣

　　吃一塊冰激凌可補充150-200毫克的鈣，而每天補充1克鈣，8個星期可使血壓下降1-2個毫米汞柱，因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。

　　11.午飯后到戶外散步

　　德國的一頂研究結果說，到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個毫米汞柱。紫外線照射可使機體產生一種營養素--維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。

　　12.在安靜的環境里工作

　　一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗： 100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以買一個魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。

　　13.午后好吃用杏仁和芋頭做的點心

　　杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項對60個高血壓患者的研究說明，患者每天攝入480毫克鎂，血壓平均下降4個毫米汞柱。鎂能夠起到松弛血管內壁的作用。約70克干芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些谷物也都是攝取鎂元素的很好來源。

　　結語：得了高血壓的患者在日常生活中重要的就是飲食，飲食的健康與規律是控制血壓的重要因素，希望各位高血壓患者在日常生活中多多注意飲食規律并且按照小編給大家的建議進行預防和治療高血壓。