飯后養生3秘方健康一輩子

　　飯后要做的養生三件事：漱口、摩面腹和躊躇行步。

　　漱口防牙病 鹽水茶水是知音

　　早在2008年，由國家衛生部頒布的《中國公民健康素養——基本知識與技能(試行)》中就在“健康生活方式與行為”部分提出了“每天刷牙，飯后漱口。”飯后漱口即吃東西后要漱口，以便清除口腔內食物殘渣，保持口腔衛生。飯后漱口比晨起和睡前刷牙更保護口腔。然而，現實生活中，我們一日3餐之后，有幾個人真正做到飯后漱口呢?

　　也許有讀者會問，有專門用作漱口的漱口水，是不是飯后使用會更好?這倒未必。南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹說，我們的口腔里除了有害細菌之外，也有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，容易導致口腔內菌群失調，反而不利于口腔健康。那么什么樣的水適合飯后漱口呢?一般來說，用鹽開水和茶水漱口的效果好。尤其是綠茶的多酚含量較高，具有很強的清除自由基作用和一定的抗菌活性，對齲齒的主要致病菌——變形鏈球菌有良好的抑制作用。建議大家隔夜茶水不用直接倒掉，而用來飯后漱口。

　　摩面又摩腹 健齒益胃通腸路

　　“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”這里的津液有兩層含義：一者是指水谷津液;二者是指唾液。食后摩腹具體做法一般是以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱為度。中醫認為津液的生成源于飲食中的水分和營養物質，這些物質經過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經小腸分別清濁，吸收其中有營養的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門排出。由此不難了解，按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內更好地被消化、吸收以及排泄的過程。

　　以手摩面是大家熟知的干洗臉。經常以手摩面能使面部肌肉得到運動，面部的毛細血管的微循環會加快，面部皮膚會更加有彈性、有潤滑感。摩面方法很簡單：起床時，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒大家的是，對于高血壓者，從上往下按摩面部較好;對于低血壓者，從下往上按摩面部為宜。

　　行步躊躇 從容自若無煩憂

　　不少讀者朋友看到“行步躊躇”這幾個字有點納悶了，難道要猶豫不定地行走?實際上，這里的躊躇意思是“從容自然”的意思。

　　吃飯之后一般相隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身，有助于消化，促進新陳代謝，預防肥胖，改善睡眠質量。此外，早晨起來之后飯前漫步一會兒，有利于腸胃蠕動，注意步幅不要太大，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷。步行速率一般為：老年人和體質較弱者，每分鐘約走六七十步;長距離健步走者，男性每分鐘走八九十步，女性七八十步;身體素質較好的每分鐘約行一百二三十步左右。

　　結語：做到夏季養生其實很簡單，養生就在我們生活中的點點滴滴，飲食，衛生，生活，習慣任何方面都是和夏季養生息息相關的。希望小編的養生方法可以給大家帶來幫助。