對初學者來說如何發力擊球

　　發力的過程像一個三級火箭--大臂、小臂和球拍。或者說大臂、小臂和球拍組成了一個三節棍。一節一節地展開發力。

　　正手時，手肘抬起高于肩。有人說要盡可能靠近耳朵。我覺得抬肘的目的就是要完成引拍，使球拍基本上指向下方，這樣拍頭才有足夠的揮動距離，產生足夠的動量來擊球。當大臂以肩膀為支點，完成上舉引拍的過程后，基本固定在那里，穩住不動，從而使手肘成為下一個轉動支點。通過小臂的揮動(展開)，使球拍到達準備擊球的位置，儲備足夠的動量。然后小臂再制動，手腕成為后一個轉動支點，通過小臂內旋或手腕下壓，來完成擊球。

　　再看看反手。同樣是手肘抬高。正手時，是手肘內測靠耳。反手時，是外側，只是不能像正手那樣很靠近。和正手一樣，當手肘抬高時，導致拍頭指向下方，完成引拍。然后和正手的發力過程一樣，只是方向相反。大臂穩住不動，小臂以手肘為轉動支點向上揮出，到達擊球的位置后，制動，后小臂外旋完成擊球。

　　首先，對初學者來說，一上來就提到抬大臂、甩小臂、壓腕、內旋、外旋，這球還沒打，頭已經暈了。再加上轉體、扭腰，更是一頭霧水。可想而知，這球打得如同嚼蠟，哪里來的樂趣。

　　基本的就是小臂后擺引拍，然后向前揮出。擊球前制動，再靠小臂的內旋或甩腕將球擊出。這個發力的過程，可以打個比方。把球拍想象為菜刀的話，你是在剁肉餡，而不是切肉。如果你還體會不到的話，這是你表現的一個機會。下次包餃子時，自報奮勇，剁一次就知道了。

　　等這兩節棍基本掌握了，再加大臂這一節。初學者收到的多的指教就是先練好高遠球。而為練好高遠球，收到的多的提醒大概就是要提高擊球點。要提高擊球點，就要求大臂抬高。這常常使初學者很困惑。我認為這里有兩個獨立的個體--一個是發力，一個是擊球點。個人覺得大臂抬不抬高，并不是發力的要點。其目的只是要提高擊球點。發力的根本還是小臂的后擺引拍。沒有充分的引拍，小臂擺動的距離就短，擊球的力量就小。經常聽到很多人提起專業選手，好像靠小臂或手腕就可發力擊球。

　　至于利用身體的力，實際上就是靠身體的轉動或擺動，給這個三節棍(大臂、小臂、球拍)整體一個初速度。這個速度疊加到球拍的擺動速度上，增加擊球力度。打個極端的比方，就好象你坐在炮彈上擊球一樣。

　　打羽毛球的好處

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

　　一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助于調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　結語：羽毛球應該是我國普及的運動之一了，而且打羽毛球并不受場地的限制，只需要簡單的球拍就可以完成，并且打羽毛球還有很多好處，但是想要專業學習羽毛球的朋友，就要先努力打好基礎，才能有更大的進步。