有氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　步驟：有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體的氧氣供應(yīng)充分的情況下的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中，人體吸入和消耗的氧氣大致相當(dāng)，維持著體內(nèi)氧氣的相對(duì)平衡。這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏，對(duì)人體沒(méi)有太大的損耗，還可以提高對(duì)氧氣的使用度，使身體各臟器得到充分的血氧補(bǔ)充。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　如：慢跑、健步走、打球、游泳、爬山、跳舞、騎自行車、大太極拳等，簡(jiǎn)便易行，適宜于大多數(shù)人，特別適宜中老年人及體弱多病者。

　　方法：的“有氧運(yùn)動(dòng)之父”、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家肯尼恩·庫(kù)伯等總結(jié)出有氧運(yùn)動(dòng)有下列效果：一是能增強(qiáng)血流量，提高氧的輸送能力;二是改善心臟功能，使心肌變得強(qiáng)壯有力，降低發(fā)生冠xin病和動(dòng)脈硬化的可能性;三是增強(qiáng)肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;

　　四是防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;五是促進(jìn)脂肪分解代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪，因此也是理想的減肥方法;六時(shí)改善心理狀態(tài)，讓人輕松快樂(lè);七是鍛煉人的毅力，增強(qiáng)生活的信心;八是增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力，抵抗致ai因素對(duì)肌體的侵襲。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于久坐的危害你都知道了嗎?小編希望在平時(shí)的生活中我們就能夠注重保護(hù)好自己的身體，看看有氧運(yùn)動(dòng)的好處，小編想你一定已經(jīng)安奈不住了吧!朋友們，動(dòng)起來(lái)吧!