孕婦睡眠不好怎么辦

　　1、臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　2、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>

　　3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

　　4、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

　　5、如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。

　　6、參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

　　7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。 如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。

　　8.夫妻共同學(xué)習(xí)有關(guān)孕產(chǎn)期方面的衛(wèi)生知識(shí)，讓科學(xué)來消除一些不必要的顧慮和擔(dān)心，以解除失眠的困擾。睡眠不足對(duì)胎兒有一定的影響。

　　9.睡眠不足對(duì)胎兒有一定的影響，孕婦可采用左側(cè)臥睡覺。

　　結(jié)語：看完了文章，相信大家對(duì)睡眠不好的原因一定都有所了解了吧。我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣對(duì)自己的睡眠是有很大益處的。如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量不好了，要及時(shí)就醫(yī)治療，慢慢恢復(fù)自己的睡眠質(zhì)量!