四、熊戲

　　1.熊運

　　"熊運"的整個動作是脊柱的組合運動過程，其要領是依靠脊柱的運動帶動兩手圍繞肚臍劃立圓。具體的動作要點是：由兩腳左右開立的預備姿勢開始，兩手握空拳成"熊掌"放在下腹部，微屈膝、斂臀(骨盆前傾)、松腰(腰椎微屈)、含胸(胸椎屈)、低頭(頸椎屈)看手，身體重心放在預備姿勢的重心垂直線上(身體中正，重心點微下移，身體不能前后傾斜)。然后，脊柱屈時加側屈，即前屈加側屈的組合動作。上動不停，再做脊柱伸的動作，這時骨盆后傾，變成脊柱側屈動作。上動不停，骨盆后傾，同時配合伸脊柱動作。爾后，側屈脊柱，做側屈加前屈動作，骨盆配合脊柱運動由后傾至前傾(即尾閭前上卷)。上動不停，脊柱恢復至屈脊柱狀態。整個運轉過程中，兩手在脊柱運動的帶動下，從肚臍下的起點到一側髖骨上角、到肚臍上、再到另一側髖骨上角，后回到肚臍下的起點。

　　2.熊晃

　　"熊晃"的動作較為復雜，是習練者感到較難掌握的動作。這個動作不僅有脊柱的屈伸回旋，還有重心的前后移動，上下肢與軀干運動的整體協調。"熊晃"中的提髖動作是單腿站立的脊柱側屈動作，要注意骨盆側傾與脊柱側屈的相互配合。然后膝關節屈膝前領，骨盆前傾，脊柱回復到伸直狀態。重心前移，落步踏實。上動不停，重心微前移，同時回轉脊柱帶動肩、手臂前靠。重心邊后移，脊柱前屈加側屈形成對一側臟腑的按摩。重心繼續后移，脊柱邊回轉、邊伸直，依靠脊柱的回轉帶動兩臂前后自然擺動。上動不停，重心再由后向前移動，脊柱前屈加側屈形成對另一側臟腑的按摩，爾后，脊柱邊伸直、邊回轉，同樣是依靠脊柱回轉帶動兩臂前后擺動。

　　五、猿戲

　　1.猿提

　　"猿提"動作較為簡單，頭頂百會上領，提踵、提肛、聳肩三個動作一氣呵成，使得身體重心在直立姿勢時的重心垂線上面向上移動，然后屈胸椎、兩肩內扣。

　　2.猿摘

　　"猿摘"要注意以脊柱的轉動帶動手臂，在成丁步轉頭看桃時，收手收腳在脊柱回轉的帶動下同時完成，達到整體的協調一致。

　　六、鳥戲

　　1.鳥伸

　　"鳥伸"是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的過程。由兩腳開立開始，微屈膝下蹲，兩手在腹前相疊，這時屈脊柱，同時骨盆前傾;然后，伸膝、伸髖(骨盆后傾)、伸腰(腰椎伸)、挺胸(胸椎伸)、抬頭(頸椎伸)，同時兩肩展開、兩肩胛骨內靠，形成以頭和后伸的腳為端點的整個身體向后的弓形。隨后，屈膝、屈髖(骨盆前傾)、松腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、低頭，回復到兩手腹前相疊的屈膝微蹲動作。

　　2.鳥飛

　　"鳥飛"動作以兩臂的大開大合模仿鳥的翅膀飛翔的動作，兩臂的開、合要依靠脊柱伸、屈來帶動。兩臂上舉時，伸膝、伸髖、伸脊柱;兩臂下落時，屈膝、屈髖、屈脊柱。

　　從上述的簡要分析可以看出，健身氣功·五禽戲是非常重視脊柱運動的。因此，在習練的過程中，高度重視脊柱運動，深刻認識功法內涵，將有助于提高練功效果。

　　結語：氣功在養生保健方面有著獨特的功效，被認為是重要的中華傳統文化之一，也受到了世界各國人民的喜愛，想要練習氣功的朋友，可以照著小編推薦的方法入門。然后可以逐步體會氣功的奧秘。