首先，將全身浸泡在溫水里面。之所以不用過(guò)熱的水，是因?yàn)檫^(guò)熱的水會(huì)刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)，反而讓人精神，會(huì)起到反作用。把身體泡在溫水里不一會(huì)兒，就會(huì)自然感覺(jué)困乏，想睡覺(jué)了。在水溫自然冷卻的過(guò)程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。
還有一個(gè)方法，就是在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，使身體進(jìn)入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復(fù)正常的過(guò)程中，睡意也就漸漸襲來(lái)了。
有的人老是思緒萬(wàn)千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺(jué)之前，將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫(xiě)出來(lái)了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，有這種困擾的朋友不妨試試。
如果你睡眠質(zhì)量仍然不好，有幾個(gè)好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如簡(jiǎn)單的就是“花貓式”健身操。學(xué)花貓的樣子，將頭部、后背、腰部舒展開(kāi)來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺(jué)前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入睡，身體就能得到充足的修復(fù)，第二天就可以開(kāi)始嶄新的一天了。
給鬧鐘定時(shí)的方法也不錯(cuò)。佳辦法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘。
因?yàn)槿说乃咭?guī)律是90分鐘為一個(gè)循環(huán)，一個(gè)90分鐘結(jié)束的時(shí)候容易蘇醒，再加上人大約需要30分鐘時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以將30分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間計(jì)算進(jìn)去比較科學(xué)。
比如說(shuō)90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)。希望擁有更充足睡眠的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，合計(jì)8小時(shí)。計(jì)算好時(shí)間，給鬧鐘定好時(shí)就OK了。
早上被鬧鐘叫醒，然后開(kāi)始洗臉?biāo)⒀溃瓦@樣美好的一天又開(kāi)始了。
