瘦腰的最快方法五大方法幫你減出小蠻腰(3)

2024-12-06 10:09 圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司編輯：張俏中醫(yī)養(yǎng)生

　　如何快速瘦腰：

　　堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。

　　減肥溫馨提示

　　瘦腰除了多做運(yùn)動(dòng)外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會(huì)讓你事半功倍，做到以下幾點(diǎn)，讓你瘦得更健康。

　　1、多飲水：水不含熱量，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。

　　2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

　　3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25～35克。

　　4、決不飲食過(guò)量：食用太多的熱量，無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會(huì)增加腰圍。

　　5、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

　　6、如果感覺(jué)排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　　7、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐正常，不要吃零食。

　　8、運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣：降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。

　　9、不要穿過(guò)緊的內(nèi)衣束身。

　　10、不要經(jīng)常穿高跟鞋。