一、兩手托天理三焦
兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右兩側向上高舉過頭，十指交叉，翻掌，掌心上托，兩臂充分伸展，放松，如伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，緩緩吸氣。
然后翻轉掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉掌心朝上，微低頭，同時緩緩呼氣，眼視雙手。如此反復練習4～8次。
二、左右開弓似射雕
兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩手握拳，食指與拇指成“八”字撐開，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手緩緩向左平推，左臂展直。
同時右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開弓狀，眼視左手。然后復原后換右臂在上，左臂在下，接著作左拉弓狀，動作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反復操作4～8次。
三、調理脾胃臂單舉
左手自身前成豎掌向上高舉，左臂伸直后，左手翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同時引氣下行，隨之全身放松，恢復自然站立。接著右手自身前成豎掌向上高舉，動作同左手，唯方向相反。如此反復操作4～8次。
四、五勞七傷往后瞧
兩腳平行開立，與肩同寬，兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩擰轉，眼視后方，同時配合吸氣。頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。換一方向作同樣動作。如此左右后瞧反復4～8次。
