魔力舞健美操，強(qiáng)效瘦身

　　1。胸部Up&Down

　　雙手屈臂向上，大臂向兩側(cè)打開，手掌打內(nèi)自然曲折，左右手肘分離下沉兩次，同時(shí)腰部也要隨之下沉。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要是鍛煉胸部肌肉，同時(shí)還能鍛煉上背部的肌肉群。

　　動(dòng)作自檢：動(dòng)作開始后，一定要用腹肌來帶動(dòng)胸部Up&Down。

　　2。翹臀俯身大圓胯

　　雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分離達(dá)到可以承受的極限位置。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉對(duì)腰肌力量的控制，不斷變換受力的位置，從而起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。

　　動(dòng)作自檢：留心腰部一定要盡量旋轉(zhuǎn)到大幅度，直到感到身體即將失去平衡為止。

　　3。90度側(cè)吸腿

　　跟著節(jié)奏讓左腿抬起，右腿微屈，右手向前伸展，左手向下，同時(shí)左腿追隨上半身在身體左側(cè)劃出90弧線向上吸腿，緊接著下一個(gè)節(jié)拍左腿回到初始位置，同時(shí)雙手迅速收回至胸前。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：有效鍛煉下半身，能起到對(duì)腹股溝位置的收緊作用。

　　動(dòng)作自檢：頭部盡量向前看，不要追隨左腿而搖動(dòng)。

　　教練私房

　　1。不要在一開始就感到學(xué)習(xí)新東西有障礙，其實(shí)魔力舞真的很簡(jiǎn)單，把握好節(jié)奏，自信地跟著老師學(xué)習(xí)，一星期之內(nèi)就會(huì)看到很好的效果。

　　2。學(xué)會(huì)聽音樂，找準(zhǔn)節(jié)奏，讓身體追隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。

　　3。在模擬練習(xí)中不能死摳教練動(dòng)作，盡量模擬得到位就好，細(xì)心看準(zhǔn)教練的步伐，然后再加入上半身的動(dòng)作練習(xí)。

　　4。第一次學(xué)魔力舞時(shí)不要突然增大運(yùn)動(dòng)量，多留一點(diǎn)興致給下一次練習(xí)，但是一定要學(xué)會(huì)幾招，否則沒有成就感就容易廢棄哦。