睡前4式減肥瑜伽動(dòng)作 打造妖嬈身段
蝗蟲式
蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對(duì)鍛煉胸部及背部的肌肉群。
step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
step2 吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。
○視線看向前方
注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。
弓式
這個(gè)瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關(guān)節(jié)，有助于塑造挺翹的臀部。
step1 俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。
step2 提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢(shì)。視線向上，僅用腹部來(lái)承載身體重量。
○視線：凝視鼻尖
注意：把意識(shí)放在髖部和脊椎上。
保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸
向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢(shì)。
