六種方法讓你擺脫失眠

　　一、睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲。

　　二、白天要保證一定的運動量，讓自己有適當的疲勞感。不少患者是由于精神活動超負荷，而體力活動不足導致失眠的。

　　三、睡覺前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。因為手腳暖和，更容易使人入睡。

　　四、別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放松的音樂，能幫助你坦然進入夢鄉。

　　五、讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經常在床上進行其他活動,會破壞定時睡眠的習慣。

　　六、別錯過佳的睡眠時間。研究發現，慢波睡眠是佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在上半夜。錯過了進入深睡眠的佳時間再入睡，就很容易導致醒后疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，從而引發失眠。

　　七種食物能幫助你安睡

　　牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。但徐建所長提醒說，老年人好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。

　　紅棗 紅棗營養豐富，有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。

　　龍眼 龍眼又稱桂圓，有很高的營養價值。研究發現，桂圓肉對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

　　蓮子 蓮子有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個,加鹽少許,用水煎服。

　　百合 百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對由于病后體虛、神經官能癥導致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。

　　金針菜 金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無論是用于燒菜還是煲湯，食用后都有利人的安眠。

　　醋 當你過于勞累難以入睡時，不妨取食醋1湯匙，放入溫開水內慢慢服用，能有效幫助入睡。

　　總結：睡眠一生當中占據很重要的地位，合理健康的睡眠給人以更健康的身體機能，因此希望上述方法能對大家有所幫助。