第五招：多補水

　　我們人體有大約三分之二是由水構成的，人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本運作。如果你感覺到疲倦的話，好的方法就是補充水，因為疲倦是高的脫水信號。在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，促進排便避免便秘的產生。喝不慣白開水的話，在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。一般每天喝上5-6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，加速體內的循環，保持身體活力。

　　第六招：好的進餐習慣

　　上班族要想提高工作效率飲食一定要規律合理。如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。此外，想有效抗疲勞就要遵循以下飲食原則：

　　1.飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品。

　　2.適當補充糖分和碳水化合物

　　作為基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

　　為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅干，供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

　　3.別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

　　獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

　　5.干果是能量補充劑

　　在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　6.牛奶很重要

　　每餐好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。