·圣誕大餐后的減肥篇

　　說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來，圣誕之夜終于可以不用吃快餐，吃盒飯啦，不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為研究已經表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。所以主動運動加被動節食，養成良好的生活習慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。

　　下面是一個健身專家推薦的合適的圣誕大餐后的減肥塑身計劃訓練表，仔細看看，然后下決心認真執行。

　　七日瘦身計劃

　　第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;上斜臥推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。

　　第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機。

　　第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

　　第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘。

　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態迎接上班

　　中山大學公共衛生學院營養學系主任蔣卓勤教授指出，當身體非常肥胖時，改用水果餐是可行的，但如果體重處于正常范圍，午餐只吃水果，是不足以應付一整天的工作量。