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4款高血壓食譜 不再擔心血壓高(2)

  鮮菇小米粥

  制作材料:粳米50克,小米100克,平菇40克,大蔥3克,鹽2克

  做法:

  1. 平菇洗凈,在開水中氽一下,撈起切片。

  2. 粳米、小米分別淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝干水分。

  3. 鍋中加入約1000毫升冷水,將粳米、小米放入,用旺火燒沸,再改用小火熬煮,待再滾起,加入平菇拌勻,下鹽調味,再煮5分鐘,撒上蔥末,即可盛起食用。

  魚蓉菠菜粥

  制作材料:粳米100克,菠菜50克,草魚30克,鹽2克

  做法:

  1. 粳米洗凈,浸泡半小時后撈出瀝干,放入鍋中,加入約1000毫升冷水,用旺火燒沸后,改用小火慢煮成稠粥。

  2. 菠菜洗凈,入開水中燙一下,撈出,切成碎末。

  3. 魚肉洗凈,去骨刺,用刀剁碎成為魚蓉。

  4. 將魚蓉和菠菜末放入粥內,加入鹽調好味,用小火再煮5分鐘左右,即可盛起食用。

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