6、補足鈣鐵可增強御寒能力
多吃含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海帶等，含鐵的食物，如動物血、黃豆、紅棗等，都可增強身體的御寒能力。冬季偶爾吃點辣椒，可以刺激食欲，促進血液循環，提高人體的御寒能力。
7、多補充維生素D
維生素D具有促進人體對鈣的吸收等多種生理功能，使血液中的鈣、磷的水平達到飽和程度，促進人體生長和骨骼鈣化，同時可維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。
8、早餐一碗粥
早晨一碗粥，可以增強食欲，補足體力，現代人缺乏運動，又常有便秘癥狀，多喝粥，可為身體補充水分，有效防治便秘。且喝粥對腸胃不適者很有益。
冬季五大養生菜：
豌豆微量元素含量較多
打榜理由：銅、鉻等微量元素含量較多營養速查：豌豆是一種營養性食品，含蛋白質23%-25%、糖類57%-60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質、維生素及微量元素。
特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進寶寶的造血機能，幫助骨骼和大腦發育;鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。
土豆是地下人參
打榜理由：因其營養豐富而有“地下人參”的美譽
