3、牛奶、乳制品
250克的牛奶就含有300毫克的鈣質，另外還包含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，牛奶有助于促進鈣的消化與吸收。而且牛奶所包含的鈣質很容易被人體吸取，也因為如此，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。
當然，其他奶制品，比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的鈣來源，同樣可以每天食用來補充鈣質。
注意：夏季牛奶飲用方面要注意有選擇稍稍節制地飲用，不要因為氣溫高、口渴的關系而大量飲用，也不要喝太多冰過的牛奶，這樣對腸胃也會產生損害。
4、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣的海產品。
如果每天吃25克海帶，就能夠補充約300毫克的鈣質。同時，它們還能夠起到降低血脂，預防動脈硬化的作用。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都會是既營養又美味的料理哦。
蝦皮中含鈣量比海帶更高，25克的蝦皮就含有大概500毫克的鈣，所以，用蝦皮煮湯或者做成餡料都是日常補鈣的優質選擇。
注意：如果很容易對海制品產生過敏的人要小心食用，或者選擇其他補鈣食品。
