1、早餐沒有吃
狀況：哪有時間吃早餐，跟中午一起吃好了
不管你到底是吃了幾口?還是一個三明治一路吃到中午?都是等于沒吃早餐! 當你休息了一整夜，體內的葡萄糖已經被消耗光光，加上胃在晚間還是會持續分泌胃酸，因此，如果早上起來不吃東西，就無法補充身體流失的水分與營養素。長時間不吃早餐，胃酸會刺激粘膜，容易導致各種炎癥、胃潰瘍等毛病發生，讓腸胃本來就不是很健康的現代人雪上加霜。
2、早餐隨便吃
狀況：要遲到了!拿出冰箱的牛奶或是蘇打餅干當早餐
早餐是肚子隔了很長時間的第一餐，所以吃下去的食物很重要!不能太簡單! 一份好的早餐，應該要包含谷類、肉類、奶制品以及蔬果4大類。如果只有吃到2類或不到，就算是隨便、窮酸的早餐!
谷類可以很快分解成葡萄糖，能迅速提供活力，不過谷類消化的比較快，可能不到中午又餓了，所以還要吃一些蛋白質與脂肪，才能支撐體力。
