做到這些 你也能成為“百歲老人”

　　如果說我們健康養(yǎng)生有誰能當(dāng)做榜樣的話，百歲老人當(dāng)之無愧地值得我們學(xué)習(xí)。我們可以從那些百歲老人身上，學(xué)習(xí)到哪些養(yǎng)生習(xí)慣，做到像百歲老人那樣，健康長壽?

　　走訪百歲老人

　　得到寶貴養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)

　　今年上半年，為了解析沈陽這座城市的全民健康狀況，本報(bào)從老齡委了解到，沈陽市有195位百歲老人，截至2010年12月31日，沈陽年紀(jì)大的老人110歲，同時(shí)，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在沈陽百歲老人中，女壽星人數(shù)是男壽星的1.2倍。>>>秋季養(yǎng)生 你該知這些“潛規(guī)則”

　　通過走訪百歲老人，專家發(fā)現(xiàn)，這些百歲老人有很多共通的愛好和習(xí)慣，比如作息時(shí)間規(guī)律、性格脾氣好、喜愛做家務(wù)、定期吃粗糧、愛吃水果等多個(gè)寶貴的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

　　生活習(xí)慣：

　　低鹽飲食、規(guī)律生活

　　在半年前走訪百歲老人杜金石家時(shí)，對口醫(yī)院沈陽市第四人民醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師呂洪博主任表示，行醫(yī)20多年，杜金石老人是他見到過的健康的老人。“真的很不容易，104歲了能保持這樣的心臟。”

　　專家：規(guī)律生活很重要

　　當(dāng)分析為什么杜金石老人這么多年來還能保持這樣健康的身體時(shí)，呂洪博指出，“杜金石老人先天的遺傳因素較好，但是更重要的是他后天的生活很規(guī)律。”>>>秋季養(yǎng)生 做啥運(yùn)動(dòng)“補(bǔ)”人

　　他建議年紀(jì)大的老人應(yīng)該保持低鹽的飲食習(xí)慣、并且定期復(fù)查心電圖。華商晨報(bào)名醫(yī)堂專家、中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任何志義分析說，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每日食鹽不應(yīng)超過6克，對于老年人來講，更應(yīng)該遵守，而對年輕人來講，則是更加需要重視，很多時(shí)候，外出聚餐，吃一頓燒烤、火鍋，這一天的鹽量都已經(jīng)超標(biāo)，而鹽超標(biāo)，是導(dǎo)致血壓高的因素，因此，日常飲食應(yīng)該特別注意。

　　飲食習(xí)慣：

　　多吃小米、高粱米等粗糧

　　101歲的周桂臣老人也是走訪老人中，身體較好的，臉上基本很少看見皺紋。周桂臣老人身體如此硬朗，飲食上有什么秘訣?老人說，自己從小就喜歡吃粗糧，像小米、高粱米、苞米茬子，都很喜歡。即使現(xiàn)在生活條件好了，也一樣很喜歡吃粗糧。

　　專家分析：纖維素起到重要作用

　　除了喜歡吃粗糧，周桂臣老人也很喜歡吃水果，尤其喜歡吃蘋果。一般家里人都是給她榨汁喝，每天找兩三種水果混合在一起榨汁喝。

　　中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)門診營養(yǎng)師車千紅指出，纖維素的作用確實(shí)很多，無論是減肥，還是降血脂，防止便秘，延緩血糖升高，還是預(yù)防腸癌，都有作用。而水果也富含纖維素，同樣也能夠起到預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。>>>秋季養(yǎng)生 何時(shí)喝蜂蜜養(yǎng)生

　　心理健康：

　　情緒好、平淡面對

　　103歲的馬程氏，脾氣性格都特別好，她的兒子表示，老母親脾氣好，還喜歡吃甜食，無論遇到什么事情，母親都能很平淡地面對。兒女們表示，老人從來都不發(fā)脾氣。

　　專家分析：心理健康是長壽秘訣

　　這是否也是老人健康長壽的一個(gè)秘訣?遼寧省人民醫(yī)院心理科主任何如分析說，確實(shí)如此。

　　對于老人來講，身體健康和心理健康關(guān)系密切，對于那些獨(dú)居、喪偶的老年人來講，更加容易出現(xiàn)抑郁情緒，因此，也特別需要家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)老年人有類似這樣低落的情緒，比如無故發(fā)脾氣、經(jīng)常自己嘆氣，生活習(xí)慣改變等。

　　另外，也要培養(yǎng)老人興趣愛好，包括看書、寫字、散步、太極拳等，都可以成為老人發(fā)泄情緒，心理健康的依托。