前馬步
和晨練動作很相似
動作分解：拉伸肌肉，后背挺直。
醫生點評：這個動作和很多人的晨練動作很相似，能鍛煉腿部肌肉。但這和我們平時教給
患者做的家庭運動療法不一樣，起不到治療的作用。家庭運動療法每個動作都做過臨床實驗，有針對性。《江南style》是快樂舞蹈，比較有趣，想通過《江南style》改善退變關節的現狀，效果應該不會很好。
招牌“揮馬鞭”
頸椎不好好別試
動作分解：胳膊自然伸展，手腕轉動，遠處看，像在策馬揚鞭。
醫生點評：這個動作對膝關節要求很高，因為一直要半蹲著，這個動作在MV里出現的頻率高，要是按照全套動作完整做下來，膝蓋承受的壓力還是蠻大的。我自己試了一次，滿頭大汗。
如果這個動作反復次數太多，對關節的影響就和登山差不多。持續的屈度會引起關節軟骨的磨損，關節周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個動作。
適合常坐辦公室的人
動作分解：手叉腰，來回擺動，左右踢腿。
醫生點評：這個動作不錯。要是工作大部分時間是坐著，那么不妨隔段時間就起來活動一下，甚至去倒水的時候，就按照這個動作跳兩下，活動一下身體，會覺得更精神，工作起來效率也高。
