編者按：補鈣是各年齡段的人都要遇到的一個難事，不僅是老人小孩，就連我們這個年輕人也常容易缺鈣。那么補鈣吃鈣片就好嗎?補鈣的食物有哪些?

　　“吃了××鈣片，腰不酸了，腿不疼了，也不抽筋了，真好，一片頂三片!”

　　上了年紀腿腳不靈便的需要補鈣，中年人預防骨質疏松需要補鈣，孕婦要滋養下一代需要補鈣，小朋友長身體也要補鈣……的確，補鈣對于全民來說，似乎是個必選題，應運而生的產品和宣傳也鋪天蓋地。在競爭的壓力下，這些產品往往被說的神乎其神，補鈣也就成了助成長防衰老的萬金油。而事實究竟如何?在廣告的華麗誘惑下，您補對鈣了么?

　　誤解一：吃的多補的多

　　很多廣告找準了人們“物超所值”的小心思，發出“一片頂三片”的聲音，引來一大片的叫好。但是，補鈣重要的不是吃了多少，而是吸收了多少，而且，藥品不是補品，吃的多未必賺的多。

　　不管我們吃多少鈣，每天吸收的總量未必多。因為鈣的吸收跟很多因素有關，例如在吃鈣片的時候同時吃了菠菜等，這些菜里面的草酸就會與鈣結合形成了化合物，我們補的鈣不但無法有效的吸收，而且還有可能產生結石等，這也是民間流傳菠菜和豆腐不要同食的原因之一。同樣不要與鈣同時吃的食物還有生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等。

　　誤解二：“高鈣”=足量的鈣

　　高鈣的確不等于足量的鈣。

　　現在市場上銷售很多鈣產品，都標了“高鈣”，但是究竟含量有多高卻沒有說清楚。還有的說是吸收好，但是到底是吸收量好，還是吸收率好?如果只有很少很少的鈣，那么我們完全可以接近100%的吸收，指標看似喜人，但實際上對身體來說卻沒有多少價值。

　　還有一部分產品，只標了鈣鹽的含量，而不是鈣含量。例如葡萄酸鈣中含鈣才9%，乳酸鈣含鈣13%，磷酸氫鈣含鈣為23%，這樣算出來，鈣的含量就不那么樂觀了。還有的產品取的名字里含有“鈣”，如“鈣奶”、“鈣糖”等，讓大家以為其中的鈣很多，但是實際上，經過檢測，牛奶本身的鈣含量就比“AD鈣奶”的鈣含量高出1.3～2.8倍，而好多家長卻誤以為“AD鈣奶”的鈣含量高。