科學(xué)步行減重 運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下

　　她建議，設(shè)定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)，一開(kāi)始30分鐘/1.5公里的步行，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應(yīng)以后，調(diào)整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)速度。

　　為了要在短時(shí)間內(nèi)減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運(yùn)動(dòng)的代價(jià)小于食物，她解釋?zhuān)?天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運(yùn)動(dòng)，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過(guò)減少食物攝取來(lái)實(shí)現(xiàn)。也就是想多減肥，必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下。

　　走路瘦身法

　　行走被譽(yù)為21世紀(jì)好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是好的辦法，只不過(guò)人們過(guò)于散漫地對(duì)待它了。

　　晚飯后兩小時(shí)瘦身快

　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

　　行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了大，此時(shí)行走更容易減脂。

　　每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

　　每天堅(jiān)持行走

　　如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　總結(jié)：步行走路能有效的減肥，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)不好反彈。多走路還可以改善血液流動(dòng)，多吸收氧氣。