下肢按摩
1、按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。
功效：常敲打足三里，勝吃老母雞。本法對嘔吐、腹瀉等消化系統疾病有較好作用。
2、擦涌泉：左腳放于右膝上，以右手掌用勁旋摩涌泉100次，接著換手揉按右側涌泉穴100次。
功效：摩擦涌泉穴可以健腰腿，增腦力，還能清肝、寧心，對頭暈目眩、心慌失眠等病癥有輔助治療作用。
保健按摩不能替代日常運動
目前，不少白領一族長時間面對電腦工作，一天下來，脖子發酸，頭腦發脹，腰酸背痛，而下班后又因為勞累不想去運動。于是，他們把目光投向了按摩。那么，按摩能不能消除疲勞，它能替代日常運動嗎?
適當地按摩可以緩解頸背部肌肉及筋膜的緊張，減輕頸背部疼痛。但是如果力量過大，會導致軟組織進一步損傷。
有的人以保健按摩來替代健身鍛煉，其實這是一種誤區。按摩可以緩解腰部、頸部、肩部的疲勞，但都市人產生腰酸背疼、渾身無力等癥狀的原因主要是運動過少。
所以說，真正全面的保健還是多參加各種體力勞動或體育運動。所以，身體疲勞時還是做些運動為好，如打羽毛球、慢跑、做廣播體操等。
此外，并非人人都適合做按摩，非正規的按摩也很可能造成嚴重的后果。比如頸椎按摩等好不要輕易做，否則容易造成癱瘓等。
總結：綜上所述，按摩歸按摩，只能是在合適的時候做做，切記不可把它當做治病的方法。除了按摩之外，還要多多鍛煉，日常的運動是少不了的。
