瑜伽小常識 四不一沒有

　　暖身動作不可省略：

　　在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運動的節奏，使后續動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法，有可能因為暖身不足反而對身體造成傷害。

　　呼吸的重要-不可憋氣：

　　當我們在進行體位法時，有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣，這在瑜伽的練習中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習，你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了。

　　動作宜慢且不可用力施壓：

　　人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習就可以一步達成的;而是應該隨著練習，慢慢感覺到自己的變化，你會發現自己會一點一點的進步。

　　我們怕就是看到同學因為想要一下子就摸到腳，或是馬上就要完成難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作。

　　肌肉關節的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。

　　不勉強 ( 替代式的選擇 )

　　某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。

　　應該是在安全的基礎下完成動作，而不是無視身體發出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運動傷害反而得不償失。

　　沒有一百分的動作

　　有些人覺得我要來運動就是一定要流汗，就是做到很難的強度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到好，那對你就是一百分的動作了。

　　當發現自己身體無法再進一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預備作為緩沖，吐氣的時候再試著前進一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學、老師相比。

　　總結：人們練習瑜伽的目的是為了能夠更好的保養身體，達到身體健康的同時擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心謹慎以防受傷。瑜伽常識必須能夠很好的掌握。