孕婦練瑜伽必知的小常識(shí)

　　1.在練習(xí)的過程中，可以選擇不同的動(dòng)作。但是必須依據(jù)個(gè)人的需要，以練習(xí)舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動(dòng)作。

　　2.動(dòng)作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。

　　3.向兩側(cè)的動(dòng)作應(yīng)先練習(xí)右側(cè)再練習(xí)左側(cè)。

　　4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。

　　5.每做完一個(gè)姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。

　　6.做左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。

　　7.不要做完后彎腰的動(dòng)作之后就進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，相反也是。否則會(huì)傷到脊柱。

　　8.如果有高血壓，練習(xí)時(shí)不要將手臂上舉過頭。

　　9.飯后3-4個(gè)小時(shí)之后才可以練習(xí)。

　　10.妊娠第三個(gè)階段仰臥會(huì)引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。

　　11.由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，后由單腿跪過渡到站立。

　　12.練習(xí)中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。

　　總結(jié)：懷了孕的媽媽都要特別注意，在日常生活中要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的寶寶，因此在進(jìn)行孕期瑜伽時(shí)許特別謹(jǐn)慎。以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽來學(xué)習(xí)下吧。