4、輔助肩立式(5～10分鐘)

　　用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯

　　做法：

　　1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

　　2.兩腿靠墻，腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠墻，結束練習亦以側向向下。

　　練習益處：

　　改善下半身循環。

　　活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩定情緒。

　　在瑜伽中，肩立式屬于倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。

　　女性生理期不適宜練習倒立動作，可改做腿靠墻。

　　5、基本休息式(5～10分鐘)

　　用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。

　　預備動作：

　　1.將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或將標準折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　2.檢查頸部、下背部、腰椎有沒有任何不舒適感，若有，應先調整輔助工具的高度，身體的線條應頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開，掌心向上或是朝地板。

　　3.輕松閉上雙眼，將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。

　　結束動作：慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝并攏后側躺，再張開著眼睛。繼續這側躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調整呼吸后，再起身進行其他活動。

　　練習益處：

　　消除疲勞尤其是因坐或站姿時間過久的人。

　　放松身體尤其是腹部與下背部。

　　安撫神經系統。

　　平衡腺體內分泌，進而調整情緒，釋放壓力。

　　注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統的仰臥姿式中無法放松，利用輔助工具不僅可解決這個困擾，更有瑜伽動作完后大休息放松的功效。

　　生活緊張忙碌的人每天可做這個練習，尤其剛回到家做其他活動之前。

　　輔具說明：

　　以157×203公分、長短3：4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發靠墊或堅實的抱枕代替。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺，低一些才能放松，道具的折法與長度只是提供參考。

　　標準折法：將毯子長的那一端對折三次。

　　單折法：將毛毯標準折法后，再將短的那一邊對折。

　　雙折法：將毛毯標準折法后，短的那一邊再分三等份內折。

　　長卷法：將毛毯圓桶形。