第6天
早餐，全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果;午餐，1份炒飯、1杯玉米濃湯;晚餐，關東煮包括1根玉米、米血、黑輪;點心，1根香蕉、1根西洋芹菜。
第7天
早餐，1個蛋堡加上便利商品販售的阿華田1杯;午餐，優格1杯，部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓;晚餐，1個三角飯團加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子;點心，15顆腰果。
營養師食譜，操作有技巧
技巧
1、每餐進食時間至少20分鐘。
2、每天要吃大量的各類蔬菜，采生吃或燙熟方式烹調為主。
3、每天喝2000cc到3000cc的水。
4、晚餐時間不可超過8點。
5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。
6、每日吃一顆綜合維他命。
營養師小貼士
均衡減重飲食 采外食減重法時，一定要多吃蔬果，加上外食含鈉量偏高，易造成身體水份滯留，體重不易下降，只適合1星期救急用。 健康的減肥速度是一周減重1-2斤，希望不要為了一味求快而搞壞身體!
