有專家指出，走1公里可以消耗50大卡熱量，每消耗1卡約要走30步，每天堅持以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗快，非常有利于減肥。

　　走班體會樂趣生活

　　曾有很多走班族說過，通過每天早晨的步行上班，能明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況。同時，通過走路的方式，使得我們有機會讓生活的節奏稍稍放慢一些，有了更多的時間用來思考，近距離地觀察我們生活的本然。

　　想象一下，清晨的陽光灑在臉上，風中傳來青草的氣息，一邊走一邊聊，腳步或從容或急促，配合著耳中音樂的動感節奏，一路快走，到達辦公室，由于運動激活了身體的各處細胞，激揚熱情的情緒又會給一天的工作帶來動力;下午，結束了一天的忙碌，隨著耳中音樂的和緩輕盈徒步慢行，慢慢將一天的生活沉淀下來。

　　如果覺得一個人走太孤單，可以通過網絡加入走班俱樂部、走班群組，和同路的人們每天相伴而行。既增添了走班的樂趣，也擴展了自己的朋友圈。這讓我想起，就像小時候我們去學校上學，總是會先去順路的小伙伴家里等一等，幾個小朋友等到一塊了再一起走著去學校。一路上有說有笑，也偶爾有些調皮搗蛋的事兒，總的來說，是一個非常愉快的過程。或許在走班的過程中，我們也還能找回一些當年的影子吧。

　　正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘走60～80米，持續30～60分鐘。強度因體質而異，一般以微微出汗，心率達每分鐘100次左右為宜。患有腰椎間盤突出癥、脊椎滑脫癥、脊椎側彎癥、肥大性脊柱炎、強直性脊柱炎、類風濕脊柱炎及骨質疏松癥者，在疾病發作期應少走路，以免加重癥狀。

　　總結：走班有其獨特的好處，既可與愉悅自己的身心又可以同時鍛煉自己的身體，已經被越來越多的人所接受，大家試過了嗎？沒有還不快試試呢？(文章原載于《大眾健康》，作者：張洪軍，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。