好睡眠有四大需求

　　適宜的睡眠條件與環境，對于失眠者來講是非常重要的。如乘飛機到異地會造成的時差性失眠，噪聲也會引起失眠。但是，如果去除了這些不受你控制的階段性因素以及上文所提到的疾病因素，你還是時常處于美夢不能成真的糾結狀態，就需要好好審視下自己是否沒有滿足好睡眠的四大需求了。>>>女人睡多久才健康

　　器官需求：睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡。要想不讓腸胃問題影響了睡眠，首先要做到加班別誤餐，入睡時腸胃好在剛工作完的狀態，所以晚餐好在睡前4小時完成，而且別吃多了;其次是晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物，辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良，油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處于亢奮狀態，產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡;后，如果你在睡前真的餓了，可以吃些簡單清淡、易消化的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

　　體質需求：體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。可以按摩一些有助眠功效的穴位來加以改善。

　　● 神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指一端的凹陷處，兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產生睡意為止。

　　● 大陵穴：手心側、手腕關節橫紋筋正中點的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續3～5秒，反復4～5次。

　　● 內關穴：從手腕中央向肘部移動三指，在兩根筋中間的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續3～5秒，再充分揉按1分鐘。>>>女人睡眠小心五要命誤區

　　情緒需求：睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在持續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。你可以采用一些心理暗示的小方法來幫助睡眠，比如在每天睡前做同一件事：翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺了”;或者寫一份睡前清單，記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發泄一通。

　　感官需求：睡眠時呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適，給自己營造一些舒適的環境。室內不要放太多的電器，電磁輻射對人體的安全值在0～2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視打開時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。臥室里的家具不宜過少或過多，家具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺，而家具過多，室內會因為擁擠而缺氧，影響睡眠。太軟的床也會讓你睡的不舒服，佳硬度標準是將一個3千克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。此外，在睡前用熱水泡泡腳，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。