練下腹部肌肉 60度抬腿
第1步 預備動作屈膝坐在地面上，上半身略往后傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。
第2步 然后腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上抬，約抬離地面30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10 ~ 20秒。
屈膝伸腿
第1步 預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。
第2步 膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀干穩定并貼于地面，雙腿做保持交叉并上下移動。
練腹部肌肉 平行抬腿
第1步 預備動作跪在地面上，膝蓋和手肘著地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。
第2步 左腳往后上方抬起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10 ? 20秒，再換右腳。
仰臥起坐
第1步 預備動作躺于地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。
第2步 用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭，頸和上背懸空，停留3 ~ 5分鐘。
小編語錄：預備動作做好，基本動作都做標準了，記清了這些簡單的瘦腰小動作，輕松甩掉小肚腩，你的纖細小蠻腰就指日可待咯!
