四.坐姿抬腿
預備：坐姿。雙手體后支撐，雙腿伸直并攏。
動作：
1.左腿伸直，盡量上抬
2.還原成預備姿勢，換右腿做。反復做10個8拍。
作用：鍛煉大腿股四頭肌。
五.坐姿勾腳
預備：坐姿。對手體后支撐，雙腿并攏伸直。
動作：
1.兩腳用力勾起
2.雙腳用力繃直。反復做5至10個8拍。
作用：鍛煉小腿三頭肌。
六.伸展腿部
a.坐姿并腿伸展
動作：坐姿。雙腿伸直并攏，上體前伸，手從兩側握腳掌，上體盡量貼腿上，同時用力向前送肩，靜止用力10秒鐘。
作用：能有效地伸展腿后側肌群，增強脊柱及各部位肌肉與韌帶的柔韌性。
b.坐姿勾腳伸展
動作：坐姿。右腿前屈，左腿側伸直勾腳，雙手握著左腳尖往回拉，上體下壓與左腿相貼，靜止用力5～10秒鐘。然后換另側 腿再做一遍。
作用：充分伸展小腿，使小腿肌肉線條修長。
C.仰臥側屈腿伸展
動作：仰臥。左腳放在臀左側，手扶腳背;膝關節稍用力下壓，大腿前側有伸拉感，靜止用力10秒。然后換另側再做一遍。
作用：舒展、放松雙腿前側肌群，使大腿苗條。
