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你是在有效的體育健身嗎(3)

  健身后不宜速去游泳

  “健身順便去游泳!”高溫蔓延,不少健身會所推出套餐項目,為會員免費提供游泳服務。既能運動,又能解暑,很多人都覺得這是不錯的選擇。然而,張女士在某健身會所接連做完這兩項運動后,當晚卻發起了高燒。

  “劇烈運動后立即跳進冷水游泳是很危險的。由于身體各系統尚未恢復到安靜狀態,血流加快,毛細血管開放,心跳頻率快,血壓升高,體溫增高,這時馬上受冷刺激,輕則感冒受涼,重則導致濕邪內侵,引起關節炎、風濕痛等。”

  不盲目追求運動量

  健身之前應該對自己有一個估計,要達到什么目標,就要選擇相適應的健身項目———

  要美體健身的,宜做中小強度(運動時心率:170-年齡/分)、長時間(30分鐘)的運動,如健步走、慢跑、水中步行;

  要改善壓力、愉悅心情的,宜做中等強度(運動時心率:180-年齡/分)、中等時間(持續做10-20分鐘或間歇做30分鐘)的運動,如球類運動;

  要增強機體免疫力的,宜做中高強度(運動時心率:200-年齡/分)、時間短(5-10分鐘)的運動,如跑步機、跳繩。

  運動后提倡積極性休息,但不要運動停下來就坐著、躺著,好輕微動動身體各關節或慢走散步。

     夏天運動消耗大,汗液流失多,若是戶外運動紫外線對皮膚還有傷害,因此,對營養的補充非常重要。“建議喝運動飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營養水,配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽(一小勺尖)+2克蜂蜜,也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是,不能喝冰凍的運動飲料和水,否則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。”

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