NO7：雙手握拳，用食指指腹的實力施力按壓腿部，從腿部上方初階按壓，萬萬要記得是均勻按壓腿部。按壓時，大腿與小腿的按壓力度是不同樣的，大腿的力度要稍微大一些，這樣才對大腿瘦身起到很好的感導。不論是小腿，還是大腿按壓都是直到有疼痛的感應即可。
NO8：下蹲抬腿身體站直，下蹲，再緩緩抬起一只腳，留心抬起的腳不要筆挺，固定十秒鐘，再換另一只腳抬起來，只管即便讓身體保持平衡。這組動作主假設瘦小腿，出產小腿曲線，同時也也許幫你提臀美臀哦。
NO9：原地正步走正步走很容易吧?站直身板，往前直抬起右腳與左腳呈45°腳，同時右手曲肘前擺在胸前，踏步，換腳的同時還手。原地正步走不光也許瘦腿美腿，同時還也許瘦手臂，更緊要的是，正步走也許改正身姿，讓你的身材筆直苗條，改掉傴僂駝背的弊端。
NO10：慢跑慢跑速率下場有多慢?真實這個得看整體體質而定，一般肥胖者城市有某些疾病，太猛烈的運動很難保持，因此慢跑是肥胖者的運動瘦身中對比輕松的一種運動。慢跑時，只管即便把呼吸堅決上來，只有呼吸均勻才不容易疲倦，從而更能保持上去。慢跑能緩慢焚燒大腿脂肪，假設想快速瘦腿，慢跑是全數運動中的首選。
