二、熱身準備：
進行激烈運動時，人體的肌肉、關節、骨骼、韌帶等要達到一定的溫度和潤滑度，這樣才能預防損傷，發揮其效率。
1、頸部運動：預備姿勢并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。
動作方法
①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。
②頭向右轉。
③向前低頭。
④向后仰頭。從順時針方向做360度的旋轉，然后換方向重復一遍動作。
⑤收勢。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。
2、臂部運動：預備姿勢開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。
動作方法：左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身體兩側劃立圓繞環。
