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點穴瘦身 點哪瘦哪(7)

  饑餓減肥的時候,你可能會減少很多體重,但關鍵是減少的不僅是肥肉,還有你身體中很多有用的部分,包括你的心臟、肝臟、血液里的血紅蛋白、四肢的肌肉,還有你美麗的頭發和皮膚里面的膠原蛋白……減少蛋白質的結果是,體重下來了,抵抗力也下來了,而且頭發干枯脫落、皮膚黯淡松弛,你一定不想得到這樣的結果吧……

  因此我的建議是每天吃相當于兩碗米飯的主食,而且一半以上是用雜糧豆粥和各種薯類(8兩薯類相當于1碗米飯)來替代。每天吃1斤半蔬菜,但是必須放油很少,多用焯拌、煮、蒸或者涼拌的方法。水果可以吃1斤,牛奶或酸奶每天半斤到1斤,可以吃1兩低脂肪的肉,再加1份少油烹調的豆腐/魚/蛋。每天用餐時還要補充維生素和礦物質增補劑,保證每日供應量達到或略超過健康人每天的推薦數量。各種零食點心甜飲料冷飲等都要盡量戒掉。再加上每天1小時運動,減肥效果就會表現出來。

  此外女性的體重受到月經周期的影響,經期之前會變重,經期之后會變輕。同時,體重還受到肌肉的影響,運動之后雖然脂肪少了,腰細了,肌肉比重卻會變大,開始兩周的時候體重很可能會不降反升。所以,每個月只稱一次體重,在經期結束之后第二天,清晨排便之后穿內衣稱重,這才是你的真正重量。同時還要量量腰圍,算一算腰臀比值。

  因為營養供應非常充足,你就不會因為減肥而虛弱疲憊,運動起來更會充滿活力。

  結語:現在減肥還來得及,趕快行動起來吧!就算只是抓住夏天的尾巴也一樣是成功。(文章原載于《養生雜志》《中外健康文摘》,刊期:2012.07,作者:陳永惠,Echo Tinkle,范志紅,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)。

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