行動(dòng)階段

　　(3)循序漸進(jìn)

　　疾風(fēng)暴雨式的減肥往往來(lái)減得快、反彈的也快，而循序漸進(jìn)的瘦身計(jì)劃伴隨你一生。寫(xiě)下你的長(zhǎng)期目標(biāo)，包括你的長(zhǎng)期目標(biāo)，包括你要達(dá)到和保持的某個(gè)體重，要保證精力更加充沛，要重新喚起主宰自己生活的感覺(jué)。把這些目標(biāo)變成具體的行動(dòng)。如果你說(shuō)“在一年的鍛煉之后，我要減重若干千克”，就把它分解成每周的目標(biāo)——如何通過(guò)節(jié)食和鍛煉來(lái)完成這個(gè)任務(wù)。

　　如果你長(zhǎng)期以來(lái)一直缺乏運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)不要每次連續(xù)活動(dòng)30分鐘，少量多次，讓自己感覺(jué)輕松一些。開(kāi)始改進(jìn)膳食時(shí)，也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應(yīng)低熱能食物的味道，例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，后喝無(wú)脂牛奶。

　　(4)安排每日的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量并使人感覺(jué)精力充沛。讓運(yùn)動(dòng)成為你的每一天自然而然的事情，很快你就會(huì)忘記那些懶散的日子。如果某天你沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)，那么久忙里偷閑地做短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在一天中積累足夠的運(yùn)動(dòng)量。

　　例如搭車(chē)時(shí)，你可以提前一兩個(gè)站下車(chē);在午飯后出門(mén)轉(zhuǎn)一圈;在你工作的時(shí)候進(jìn)行“桌邊運(yùn)動(dòng)”，用腳給音樂(lè)打拍子，擴(kuò)胸聳肩，上下樓梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

　　(5)少量多餐

　　少量多餐的好處很多，這也是減肥的好辦法。因?yàn)樗粫?huì)帶來(lái)餓得要死的感覺(jué)，但是又有效地控制了熱量的攝入。吃蔬菜和水果代替零食也是個(gè)好辦法。在身邊多備一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)足、熱量少的食物，遠(yuǎn)離高熱量的零食和飲料。

　　在桌子的抽屜和提包中備點(diǎn)蘋(píng)果、果干之類的食品。多吃些蘿卜干、芹菜桿之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜飲料，它們的熱量高得你難以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解餓又減肥。

　　在吃完任何東西之后，都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹，減輕饑餓的感覺(jué)，同時(shí)又不會(huì)帶來(lái)任何能量。