2、馬步
馬步是練習(xí)武術(shù)基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。馬步樁雙腳分開(kāi)略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。
3、仆步
一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)洌瑫r(shí)，保持身體重心平穩(wěn)。主要?jiǎng)幼饔袚洳搅琳频取?/p>
4、 虛步
兩腳平行開(kāi)立，寬約腳長(zhǎng)的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過(guò)腳尖。
5、歇步
兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。
小編提示：
千萬(wàn)不要小看這幾個(gè)步法，如果不認(rèn)真練習(xí)還真做不標(biāo)準(zhǔn)。特別是馬步，動(dòng)作難度相當(dāng)之高，可是對(duì)于腿部的鍛煉效果也是好的。如果你想要絕世高手的體魄，那么就從以上五個(gè)步法開(kāi)始鍛煉吧!
