L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習規則：
1、平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。
2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然后換邊進行。
特別塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則：
1、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。
2、抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
特別塑造：
有效收緊大腿內側肌肉。你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則：
1、坐姿，雙腿并攏伸直，挺胸收腹。
2、右腿屈膝，腳掌貼地，右手環抱右膝，同時左手繞過背后與右手相扣。保持身體筆直，堅持片刻后，換另一側。
特別塑造：
這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
